Auftanken mit Mineralien

Schwerin • Laufen, Rad fahren, Fußball spielen oder Paddeln halten fit – kosten aber auch gehörig viel Schweiß. Nur wer genügend Flüssigkeit tankt, ist fit genug. Die hauspost hat bei AOK-Ernährungsberaterin Gabriela Lengning nachgefragt. 

hauspost: Warum ist Trinken so wichtig?

Gabriela Lengning: Rund 2,5 Liter Flüssigkeit am Tag verliert der Körper schon unter ganz normalen Bedingungen. Hohe Temperaturen oder Sport steigern den Wasserverlust um das Drei- bis Vierfache. Wird der Flüssigkeitsverlust nicht ausgeglichen, lässt die Koordinationsfähigkeit nach und die Verletzungsgefahr steigt. Ein Liter pro Stunde darf es schon sein. 

hauspost: Was gehört in die Trinkflasche?

Gabriela Lengning: Mit dem Schweiß verliert der Körper auch wichtige Mineralstoffe, die man unbedingt wieder ersetzen muss. Mineralwasser und Apfelschorle eignen sich dazu am besten. Sie bieten Magnesium, Kalzium und Co. in gelöster Form. Der Körper kann sie deshalb besonders schnell und gut verwerten. Übrigens, Apfelschorle im Mischungsverhältnis 1:3 entspricht vom Mineralstoffgehalt den handelsüblichen isotonischen Sportgetränken.  Bei sportlichen Aktivitäten bis zu einer Stunde genügt es, danach Wasser zu trinken.

hauspost: Viele lieben es süß. Sind Cola, Eistee und Co. die richtigen Durstlöscher? 

Gabriela Lengning: Auf keinen Fall, da sie sehr reich an Zucker sind, der den Durst nicht löscht und  die Dehydratation noch verstärkt. Viele halten Eistee für gesund. Aber häufig enthält dieser  schwarzen Tee und sehr viel Zucker.

hauspost: Energy-Drinks versprechen viel. Was halten Sie davon? 

Gabriela Lengning: Wenig. Energy-Drinks sind reich an Zucker und Farbstoff. Also nichts, was der Körper beim Sport unbedingt braucht. 

Fotos: maxpress/AOK