Gesund durch die kalte Jahreszeit

Schwerin • Mehr Sport, bewusster essen, öfter mal für Entspannung sorgen – Neujahrsvorsätze werden schnell gefasst  und meist schnell wieder aufgegeben. Drei Tipps, um den alltäglichen Trott zu durchbrechen und gesünder durch den Winter zu kommen:

Auch im Winter ist es möglich, sich frisch und gesund zu ernähren.  „Zwar gibt es nicht so viel Auswahl beim Obst, dafür aber große Auswahl beim Gemüse“, sagt AOK-Ernährungsberaterin Gabriele Lengning. Lauch, Grünkohl, Rosenkohl, Pastinaken und Wirsing wachsen in den Wintermonaten genauso wie Chicorée, Winter-Radiccio und Feldsalat. Und dabei handelt es sich um Gemüse und Salat, die helfen, die kalte Jahreszeit gesünder zu überstehen: So liefern 200 Gramm Rosenkohl beispielsweise mehr Vitamin C als eine Zitrone und stärken damit das Immunsystem. Auch Chicorée ist ein guter Vitamin-C-Lieferant, enthält zudem viel des Stoffwechsel-Vitamins B. Beim Obst lässt sich durchgängig auf gelagerte Äpfel und Birnen aus der Region zurückgreifen.
Extratipp:Im AOK-Kurs „Aktiv abnehmen“ (Start: 20. Februar, 17 Uhr) gibt es alles über eine ausgewogene Kost zu erfahren und wie auch ohne Kalorienzählen die Pfunde purzeln.

Bewegung wird zum Winterfreund

Regelmäßige Bewegung stärkt das Immunsystem, das Erkältungen so viel besser abwehren kann, als wenn nur zu Hause herumgesessen wird. „Gleichzeitig hebt Sport die Stimmung, hält die Figur im Gleichgewicht und macht insgesamt fit“, unterstreicht  AOK-Bewegungsberaterin Karen Kinsel. Sie rät, sich vor allem draußen zu bewegen. „Dann sorgen frische Luft und Licht für weitere positive Effekte.“ Bleibt nur noch die Frage, wie an kalten und trüben Tagen der innere Schweinehund überwunden werden kann.
Am wenigsten Platz für Ausreden bleibt, wenn ein Sportpartner zum festen Termin vor der Tür steht. Extratipp für alle, die lange nicht mehr gelaufen sind und jetzt langsam einsteigen wollen: Mitte Februar startet der AOK-liveonline Kurs: „Fit! Laufen ohne schnaufen“.
 
Warm und kalt

Wer seine Abwehrkräfte noch mehr stärken möchte, sollte sein Immunsystem ankurbeln – und zwar abwechselnd mit Wärme und Kälte. Die Sauna ist das bekannteste Beispiel dafür. Doch im Alltag tun es auch Wechselduschen. Wer mag, kann ­beispielsweise auch im ­Morgentau oder Schnee kurz barfuß laufen. Dabei sollte immer warm angefangen und kalt aufgehört werden. Das Gute am Wechsel ist nicht nur, dass er den Körper widerstandsfähiger macht:Wer gut durchblutet ist, friert weniger, wenn er das Haus verlassen muss.

Fotos: AOK