Fit durch die kalte Jahreszeit
Die AOK Nordost gibt nützliche Tipps für eine starke Abwehr und Wohlbefinden in den Wintermonaten
Schwerin • Gefühlt überall lauert jetzt wieder Ansteckungsgefahr von Schniefnasen und hustenden Zeitgenossen. Damit Herbst und Winter nicht zur Qual werden, helfen die Gesundheitstipps der AOK Nordost.
In Bewegung bleiben: Im Herbst und Winter fällt es vielen Menschen schwerer, sich regelmäßig zu bewegen. „Bleiben Sie trotzdem am Ball“, rät Karen Kinsel, Sport- und Gesundheitsberaterin bei der AOK Nordost. „Denn Sport stärkt nicht nur das Immunsystem. Er regt den Kreislauf an und schützt vor überschüssigen Pölsterchen.“ Denn gerade, wenn die Abende auf dem Sofa länger werden, ist der Griff zu Süßigkeiten und mehr Kalorien verlockender als im Sommer. Tipp: Sich statt zu Kaffee und Kuchen zum Joggen oder Spazierengehen verabreden. Wer mag, baut schon früh am Tag eine Runde Gymnastik in die Morgenroutine oder später in die Mittagspause ein. Wer lieber unter Anleitung und in Gemeinschaft übt, wird bei den Kursangeboten der AOK Nordost fündig: www.aok.de/nordost/kurse.
Sich bunt ernähren: Je farbenfroher, desto besser. „Wer sich abwechslungsreich ernährt, macht schon eine ganze Menge richtig. Probieren Sie beim nächsten Einkauf einmal aus, alle Farben an Obst und Gemüse zu berücksichtigen, die es gibt“, rät AOK-Ernährungsberaterin Gabriela Lengning.
Ein Lächeln ersetzt den Händedruck: Gerade in der Erkältungszeit ist es ratsam, sich häufiger gründlich die Hände mit Seife zu waschen. Auch das Händeschütteln darf etwas weniger oft sein – ohne dabei unfreundlich zu sein, ganz nach dem Motto „Ein Lächeln ersetzt den Händedruck.“ „So schützen Sie sich und Ihre Mitmenschen vor Bakterien und Viren”, weiß Karen Kinsel.
Frische Luft schützt Atemwege: Trockene Heizungsluft kann schnell die Schleimhäute reizen. Deshalb lüften Sie mehrmals täglich für zehn Minuten. Das beugt nicht nur brennenden Augen vor, sondern schützt durch den Luftaustausch auch vor Erkältungsbazillen.
Sauna für Wohlbefinden und starke Abwehr: Eine gute Alternative zum Sofamarathon ist das Schwitzen in der Sauna. Die meisten Anbieter haben tolle Ruhebereiche, in denen es sich zwischen den Gängen herrlich relaxen lässt. Oft werden auch spezielle Frauen- oder Männerabende angeboten. Anfänger sollten sich langsam an die Hitze gewöhnen.
Impfen gegen Grippe: Wer zu einer Risikogruppe (zum Beispiel Senioren, Schwangere, medizinisches Personal) gehört, sollte sich bei seinem Hausarzt über die Grippeschutzimpfung informieren. Inzwischen bieten auch viele Betriebe Termine für eine Grippeschutzimpfung an.
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